정신건강 진단 10문항 | 불안과 양심을 성경으로 점검 방법

혹시 정신건강이 걱정인가요?

머릿속에서 계속 돌아가는데 잠은 안 오고… 불안으로 심장은 두근거리고… 그렇게 천장만 바라보다가 새벽이 되서야 겨우 잠이 들죠?

저도 그랬어요.

근데 문제는, 우리가 너무 바쁘게 살다 보니 정신건강 신호를 그냥 무시하면 어떻게 될까요? 작은 양심은 죄책감이 되고 불안은 만성질환이 됩니다.

그래서 준비했어요.

편하게 나의 정신건강을 돌아볼 수 있는 10개의 질문이에요. 10개의 질문에 솔직하게 답해보시고, 지금 내 마음이 어떤 상태인지 확인해 보세요. 이 글 끝에서는, 당신의 마음이 훨훨 가벼워지는 경험을 하실 수 있을 겁니다.

시작해 볼까요? 🌿

📋 불안 자가진단 시작하기

총 10개의 질문이 있어요. 각 질문을 읽고, 최근 한 달 동안의 내 모습을 떠올려 보세요.

점검 후 ‘예’의 개수가 자동 계산되어 결과를 보실 수 있습니다.

왜 양심 자가진단이 필요할까요?

"나는 괜찮아. 다른 사람들도 다 이렇게 살잖아."

이렇게 생각하시는 분들 많으시죠?

근데 말이에요. 우리가 몸이 아프면 병원 가잖아요. 열나면 체온계로 재보고, 배 아프면 약 먹고요.

그럼 마음이 아플 때는요?

대부분 그냥 참아요. "이 정도는 괜찮아" 하면서요.

하지만 마음도 몸처럼 점검이 필요해요. 오히려 더 자주 점검해야 합니다.

왜냐하면:

• 몸의 병은 눈에 보이지만, 마음의 병은 안 보이거든요
• 몸이 아프면 주변에서 알아채지만, 마음이 아프면 혼자 숨기게 되거든요
• 몸의 통증은 참기 힘들지만, 마음의 통증은 익숙해져서 그게 정상인 줄 알게 되거든요

실제로 WHO(세계보건기구)에서는 "건강이란 단순히 질병이 없는 상태가 아니라, 신체적·정신적·사회적으로 완전히 안녕한 상태"라고 정의해요.

그러니까 몸만 건강해서는 안 된다는 거죠. 마음도 건강해야 진짜 건강한 거예요.

이 두 가지가 왜 중요할까요?

건강을 해치는 요인은 정말 많아요. 스트레스, 우울, 분노, 중독 등등...

그런데 그 중에서도 가장 흔하면서도 가장 위험한 두 가지가 있어요.

1️⃣ 불안 (Anxiety)

"아직 일어나지 않은 일에 대한 과도한 걱정"이에요.

• "내일 일하다 실수하면 어떡하지?"
• "내 투자가 하락하면 어떡하지?"
• "내 증상 혹시 큰 병 아닐까?"

이런 생각들, 한 번쯤 해보셨죠?

적당한 불안은 우리를 준비하게 만들어서 좋아요. 근데 과도함은 우리를 마비시켜요. 아무것도 못 하게 만들죠.

성경에서는 이렇게 말해요:

“내 속에 생각이 많을 때에 주의 위로가 내 영혼을 즐겁게 하셨나이다.” (시편 94:19)

👉 의미: 마음속 걱정이 많을 때, 말씀의 위로가 진짜 평안을 준다는 내용.

“주께서 심지가 견고한 자를 평강하고 평강하도록 지키시리니 이는 그가 주를 신뢰함이니이다.” (이사야 26:3)

👉 의미: 하나님을 신뢰하는 마음이 ‘평안’을 유지하게 한다는 말씀입니다.

2️⃣ 양심의 가책 (Guilty Conscience)

하나님이 우리에게 주신 "도덕적 나침반"이에요.

잘못된 길로 가면 "이거 아닌데..." 하고 신호를 보내는 거죠.

• 누군가에게 상처 주는 말을 했는데 사과 안 했을 때
• 해야 할 일을 게을러서 안 했을 때
• 거짓말로 잠깐 이득 봤을 때
• 혼자 있을 때 안 좋은 일을 했을 때

이럴 때 마음이 불편한 거, 그게 바로 양심이 작동하는 거예요.

문제는 이 불편함을 계속 무시하면, 무뎌진다는 거예요. 그러면 점점 더 큰 잘못을 저지르게 되죠.

성경에서는 이렇게 말해요:

"만일 우리가 우리 죄를 자백하면 그는 미쁘시고 의로우사 우리 죄를 사하시며..." (요한일서 1:9)

잘못을 솔직하게 인정하고 돌이켜 다시는 같은 죄를 멀리한다면, 하나님은 용서하신다는 거예요.

잘못을 저질러도 거리낌이 없다면, 중증 질환에 걸린 거라 볼 수 있습니다. 이 병을 치료하면 살 수 있지만, 계속 미루고
제때 치료하지 않는다면, 암보다 무서운 병이 되어 돌이키기 어려워 집니다.

하지만, 우리가 깨끗한 상태로 돌이켜, 다시는 죄를 번복하지 않는 상태로 유지할 수 있는 힘이 길러졌다면, 우리는 아주 건강한 10대와 같은 몸을 가지고 있는 것과 같습니다.

신앙은 결코 단순하지만은 않습니다. 하지만 꾸준히 믿음으로 노력한다면, 오늘부터 저와 여러분은 10대와 같은 몸을 가질 수 있습니다. 정신건강은 온 마음과 몸을 함께 치료하는 놀라운 방법입니다.

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