목차 열기
목차
“오늘도 새벽 2시… 내일 또 피곤할 텐데. 이러다 병 걸리는 거 아냐?”
저도 1년 전까지 매일 밤 이랬어요. 침대에 누우면 머리는 복잡하고, 몸은 긴장돼서 뒤척이기만 하고. 수면제를 먹을까 고민하다가, 이 정보를 찾고 제 수면을 완전히 바꿔놨어요.
“마그네슘 부족한 거 아냐?”
처음엔 “뭔 소리야?” 라고 생각했어요. 근데 먹어보고 나서 깨달았죠. 이게 진짜 잠 못 자는 사람들한테 필요한 거구나. 지금부터 제가 직접 겪은 이야기와 함께, ‘이것’으로 수면의 질을 바꾸는 방법을 확실히 알려드릴게요.
마그네슘이 잠과 무슨 상관이에요?
저도 처음엔 이거 하면 뼈 건강만 떠올렸어요. 근데 알고 보니 이게 우리 몸의 ‘천연 신경 안정제’ 이더군요.
우리 뇌를 진정시켜줘요
자려면 뇌가 ‘깨어있는 모드’에서 ‘쉬는 모드’로 바뀌어야 하잖아요. 바로 이 스위치를 부드럽게 전환시켜주는 역할을 해요. 뇌의 흥분을 가라앉히고, 편안하게 만들어주는 거죠.
스트레스가 숙면을 훔쳐가요
이게 진짜 충격이었어요. 스트레스 받으면 마그네슘이 소변으로 빠져나간다고 해요. 그래서 스트레스 많이 받는 사람일수록 이게 부족하고, 부족할수록 신경은 더 예민해지는 악순환이 생기는 거죠.
저도 딱 이 케이스였어요. 업무로 스트레스 엄청 받고, 밤에는 못 자고. 악순환이었죠.
내가 부족한지 어떻게 알아요?
병원 가서 검사받는 게 제일 정확하지만, 이런 증상 있으면 의심해봐야 해요.
✅ 체크리스트
| 번호 | 증상 |
|---|---|
| 1 | 밤에 자기 힘들어요 |
| 2 | 자도 중간에 깨거나 깊이 못 자요 |
| 3 | 종아리에 쥐가 자주 나요 |
| 4 | 생리 전에 유난히 예민하고 힘들어요 |
| 5 | 스트레스 받으면 온몸이 뻣뻣해져요 |
저는 이 중에 1,2,5번으로 3개가 해당됐어요. 저는 스트레스와 불안으로 자다 깨다 한 것 같아요.
제가 6개월 동안 ‘이것’ 먹으며 깨달은 것들
처음 먹을 때는 “이게 진짜 효과 있을까?” 근데 2주쯤 지나니까 확실히 달라지더라고요.
제가 알게 된 영양제로, 1) 마그네슘 2)가바 3)아슈와간다 4)테아닌 이었어요.
여기서 가장 효과를 못 본건, 테아닌이었고, 아슈와간다는 스트레스로 인한 긴장감 완화에 도움을 주고, 가바는 릴렉스하고 잘 자게 도와 줬어요. 특히 마그네슘은 스트레스 해소에 도움이 되었는데, 주의 해야 하는 점은 종류가 여러가지 라는거죠.
제가 추천 드리는 종류는 “글리시네이트” 에요. 이게 흡수율이 많이 높고, 설사 증상도 없었어요.
잠드는 시간이 확 줄었어요
전에는 침대에 누워서 1~2시간 뒤척였는데, 이거 먹고 나서는 30분 안에 자더라고요. 억지로 자려고 애쓰는 게 아니라, 자연스럽게 눈이 감기는 느낌이 들었습니다.
깊게 자는 느낌이 들어요
중간에 깨는 일도 줄었고, 아침에 일어났을 때 “아, 잘 잤다”는 느낌이 들었어요. 전에는 자도 잔 것 같지 않았거든요.
신경이 덜 날카로워졌어요
사소한 일에 짜증 내는 게 줄었어요. 신경을 안정시켜 준다더니, 진짜 그런 것 같더라고요.
효과적인 섭취 방법 6가지
아무렇게나 먹으면 효과가 반으로 줄어요. 제가 시행착오 겪으며 알게 된 팁이에요.
1. 자기 1~2시간 전에 드세요
바로 효과 나는 게 아니에요. 몸이 흡수해서 신경을 이완시키는 데 시간이 필요해요. 저는 저녁 9~10시쯤 먹어요. 12시에 자거든요.
2. 종류가 중요해요
처음에 저는 제일 싼 걸로 샀어요. 근데 효과를 못 느끼더라고요. 알고 보니 흡수가 잘 안 되는 종류였고, 설사도 유도하는 거였더라구요.
- 글리시네이트: 수면 보조에 제일 좋아요 (제가 먹는 것)
- 트레오네이트: 좀 더 비싼데 뇌 기능에 특히 좋답니다
산화 마그네슘은 변비약으로는 좋은데, 숙면에는 별로래요. (제가 모르고 처음에 먹었던 것)
3. 스트레스 심한 날은 꼭 챙겨 먹으세요
스트레스 받으면 마그네슘이 빠져나간다고 했잖아요. 저는 잡념으로 힘든 날은 잊지 않고 꼭 먹어요.
4. 다른 영양제랑 같이 먹지 마세요
다른 미네랄이랑 흡수 경쟁을 한다네요. 특히 칼슘, 철분이랑요. 저는 따로 저녁에 먹고, 다른 영양제는 아침에 먹어요.
5. 비타민 D랑은 궁합이 좋아요
비타민 D가 몸에서 제대로 작동하게 도와준대요. 저는 비타민 D는 점심 후 먹고 있어요.
6. 술이랑 커피는 적이에요
이게 제일 중요해요. 술이랑 커피는 이 성분을 몸 밖으로 내보네요. 특히 자기 전에 술 마시면 영양제를 먹은 게 소용없어져요.
저는 커피 잘 안 마셔요. 그리고 술은 아주 가끔 막걸리만 조금 마시고요.
부작용은 없나요?
대부분은 안전한데, 너무 많이 먹으면 배 아프고 설사할 수 있다고 하네요.
처음엔 적게 시작하세요
제품에 적힌 권장량부터 시작하고, 괜찮으면 조금씩 늘리는 게 좋아요.
하루 300~400mg 정도가 적당해요
제품마다 함량이 다른데, 보통 하루 300~400mg 정도면 충분해요. 저는 300mg 먹고 있어요. (2알에 200mg 인데, 2~3알 복용)
이런 분들은 의사랑 상담하세요
- 신장 질환 있으신 분
- 이미 다른 약 드시는 분
- 임신 중이신 분
3개월 후 변화
솔직히 일주일은 “이거 효과 없는 거 아냐?”라고 생각했죠. 근데 2주차부터 달라지더라고요.
지금은 침대만 누우면 자연스럽게 졸려 와요. 새벽에 눈 떠서 시계 보는 일도 거의 없고요.
주변에서 “요즘 표정 밝아졌다”고 해요. 제대로 자니까 스트레스도 덜 받고, 생활이 전반적으로 나아진 거죠.
마지막으로 하고 싶은 말
1년 전 밤마다 시계만 보던 제게 “마그네슘 먹어봐”라고 했다면, 저는 “그냥 눈 떨릴 때 먹는거자나?”라고 무시했을 거예요.
근데 직접 찾아 해보니까, 몸에 필요한 영양소가 부족해서 일 수도 있다는 걸 느꼈어요.
글리시네이트로 하나 사보세요. 그리 비싸지도 않아요. 한 달치에 1~2만 원 정도예요.
그리고 저녁 식사후와 자기전에 하나씩 먹어보세요. 커피는 줄이고요. 2주만 해보세요.
2주 후, 자연스럽게 자는 자신을 발견하게 될 거예요. 저처럼요.
오늘 밤, 편안히 주무세요.
<관련 추천 글>
