만성 두통 vs 일시적 두통, 머리 뒷골 땡김? 해결 5가지

“자꾸 머리 한쪽이 땡기거나 통증이 있나요? 그냥 참으면 만성이 될 수도 있어요.”

대부분은 잠깐 쉬면 나아요. 하지만 며칠째 계속된다면? 내 몸이 보내는 심각한 신호일 수 있습니다. 지금부터 내 두통이 어떤 신호인지 구분하고, 바로 해결할 수 있는 방법을 알려드릴게요.

일시적 두통의 진짜 범인 3가지

우리가 겪는 통증의 90%는 일상 속에 숨어 있어요.

잠이 부족해요

통증은 뇌가 “나 좀 쉬게 해줘”라고 보내는 신호예요. 주말에 몰아서 자야 한다면, 평일 잠이 부족하다는 증거입니다.

스트레스로 근육이 뭉쳐요

일이나 사람 관계 때문에 긴장하면 목과 어깨가 돌처럼 굳어요. 이 뭉친 근육이 머리 뒤를 꽉 잡고 놓아주지 않습니다. 지금 목 뒤가 뻣뻣하신가요? 그게 바로 긴장형 통증이에요.

물과 밥을 제때 안 먹었어요

물을 안 마시거나 끼니를 거르면 혈당이 오르락내리락하면서 뒷골이 아파요. 오늘 물 다섯 컵(1리터)이상 마셨나요?

만성 두통 신호 3가지

이런 증상이 있다면 지금 바로 병원에 가야 해요.

한 달에 절반 이상 아파요

15일 이상 아프면 만성 이에요. 뇌가 통증에 익숙해진 상태라 안 좋아요.

빛과 소리가 너무 괴로워요

평소에 괜찮던 불빛이나 작은 소리에도 괴롭다면 편두통일 가능성이 높아요.

진통제가 안 들어요

약을 먹어도 통증이 안 가라앉거나, 약 먹는 횟수만 자꾸 늘어나면 위험 신호입니다.

통증을 잠재우는 실전 팁 5가지

지금 당장 시작할 수 있는 쉬운 방법들이에요.

자기 전 30분, 폰 내려놓기

스마트폰 대신 조용한 음악을 들어보세요. 긴장이 풀리면서 통증이 줄어듭니다.

1시간에 5분, 몸 풀기

구부정한 자세는 목을 뭉치게 해서 통증을 만들어요. 1시간마다 일어나서 목을 천천히 돌리고 어깨를 뒤로 젖혀보세요. 허리와 다리도 펴서 스트레칭을 해 주는게 필요합니다.

일정한 시간에 자고 일어나기

오래 자는 것보다 규칙적인 시간이 중요해요. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나도록 해보세요. 그래야 뇌가 잠자는 타이밍을 인지하게 됩니다.

오후 2시 이후 커피 금지

커피를 많이 마시면 당연히 잠을 못 자죠. 그러나 커피를 급하게 끊으면 오히려 스트레스로 올 수 있어요. 점심 이후에는 커피를 참아주시고, 천천히 줄여 나가다 보면 커피를 안마셔도 커피 생각이 나지 않을 거예요.

물병을 눈에 보이는 곳에

탈수 상태면, 책상 위에 물병을 두고 수시로 조금씩 마시는 습관을 들이세요. 좋은 습관은 몸을 회복 시키는 중요한 일이에요.

병원 가야 하는 응급 상황

이런 증상이 나타나면 망설이지 말고 응급실로 가세요.

• 평생 처음 느껴보는 극심한 통증이 갑자기 왔을 때
• 열이 나고 목이 뻣뻣해지거나 정신이 흐려질 때
• 이틀 이상 계속되면서 점점 더 심해질 때
• 머리를 다친 후 생긴 통증

자주 묻는 질문

스트레스로 인한 증상은 어떻게 알아요?

머리 전체를 띠로 조이는 느낌이 들고, 오후가 될수록 더 심해져요. 약보다 스트레칭이나 충분한 수면이 더 잘 듣는 경우가 많습니다.

잠 패턴부터 고쳐야 하나요?

네, 맞아요. 만성의 사람들은 대부분 잠의 질이 나쁘거나 불규칙해요. 일지를 쓸 때 잠든 시간과 일어난 시간도 함께 적어보세요.

마무리하며

두통은 우리 몸이 보내는 신호예요. 단순한 피로일 수도 있지만, 만성으로 굳어지면 삶의 질이 떨어집니다. 만성 증상이 보인다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요.

좋은 습관과 함께하면 전문가 도움이 더 효과적일 겁니다. 여러분의 편안한 하루를 진심으로 응원합니다 사랑합니다.

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