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불면증으로 매일 밤 잠 못 자는 경험 다들 있으시죠?
그 원인이 낮에 챙겨 먹은 영양제일 수 있다는 생각 해봤을까요?
우리가 건강을 위해 먹는 비타민이나 보충제들이 사실은 밤잠을 망치는 도둑이 될 수 있습니다. 특히 에너지를 높여주는 보충제들은 아침에는 좋지만, 밤에 드시면 뇌와 몸을 자극해서 몇 시간을 뒹굴어도 졸음이 안 올 수 있거든요.
지금부터 수면을 방해하고 있는 영양제 5개를 알려드릴게요. 답을 곧 찾게 되실 겁니다.
불면증 자가 테스트
최근 수면 질 저하가 있다면, 복용 중인 보충제를 점검해 보세요.
| 번호 | 수면 관련 질문 | 예 | 아니오 |
|---|---|---|---|
| 1 | 비타민 B군을 늦은 오후 (오후 4시 이후)에 드시고 계십니까? | ||
| 2 | 비타민 D를 밤이나 자기 직전에 드시고 계십니까? | ||
| 3 | 코엔자임큐텐 (CoQ10)을 늦은 저녁에 드시고 계십니까? | ||
| 4 | 카페인 함유 음료 (체지방 보충제, 에너지 드링크)를 저녁 식사 후에 드시고 계십니까? | ||
| 5 | 고용량 비타민C 또는 오메가3를 잠자리에 들기 직전에 드시고 계십니까? (속쓰림, 위산 역류 유발 가능) |
👆 ‘예’ 항목에 1개 이상 체크했다면 해당 영양제의 복용 시간을 오전 또는 점심으로 변경하는 것을 고려해 보세요.
주의사항: 이 표는 일반적인 정보이며, 불면증이 지속될 경우 반드시 의사 또는 약사와 상담하시기 바랍니다.
밤에 먹으면 불면증 되는 영양제 5가지
비타민 B군
비타민 B는 마치 ‘에너지 충전기’ 같은 역할을 합니다. 우리 몸의 피로를 풀고 활력을 주죠. 아침에 먹으면 정말 좋지만, 저녁에 먹는 순간 몸이 “지금 활동할 시간이야!”라고 착각하게 됩니다.
특히 B12는 신경을 자극하는 효과가 강해서, 저녁 식사 후에 먹으면 자정이 넘어서도 졸음이 올 생각을 안 합니다.
많은 분들이 “종합비타민은 아무 시간에나 먹어도 되지 않나?” 하고 생각하는데, 사실 종합비타민에도 B군이 듬뿍 들어있어서 밤에 먹으면 그 효과가 정말 강합니다.
비타민 D
비타민 D는 신경을 흥분시키고 세로토닌을 증가시켜 뇌를 활성화 상태로 유지해요. 또한 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 자연스러운 수면을 방해합니다.
특히 저녁 시간에 섭취하면 이러한 효과가 더욱 강해져 증상이 악화될 수 있습니다.
홍삼, 인삼류 보충제
기운 떨어질 때 먹는 홍삼, 몸을 데우고 기력을 채워주는데, 저녁에 먹으면 그 효과가 자정까지 이어져서 깊은 수면을 완전히 방해합니다.
저녁에 먹으면 몸이 계속 활성화되어 있어서 뒹굴고 뒹굴다가 새벽에 겨우 잠이 드는 악순환이 반복됩니다.
운동 전 에너지 부스터
헬스장 가기 전에 먹는 보충제들이죠. 운동 능력을 극대화하려고 각성 성분들이 잔뜩 들어있어요. 당연히 밤에 먹으면 안 됩니다.
저녁 운동 후에 먹어도 3~4시간은 몸이 깨어있어서 잠을 방해합니다. 밤 운동을 하신다면, 운동 1시간 전에 조금만 드세요.
비타민 C
피부 좋아진다고 저녁에 먹는 사람들 많잖아요? 그런데 비타민 C도 몸을 깨우는 효과가 있습니다.
비타민 C는 우리 몸의 스트레스 호르몬에도 영향을 주기 때문에, 신경이 예민해져서 깊은 수면에 빠지기 어려워집니다. 1000mg 이상의 고용량을 저녁에 섭취하면 더욱 그렇습니다.
코엔자임 Q10
피로 회복과 에너지 생성에 도움을 주는데, 역시 밤에는 피해야 합니다. 우리 몸의 에너지 공장을 자극하기 때문이에요.
특히 고혈압약을 먹는 분들이 많이 챙기는데, 저녁 늦게 먹으면 효과가 길게 이어져서 수면의 질을 확 떨어뜨립니다.
당신의 보충제 복용 시간
아침 또는 점심 시간 – OK
비타민 B군, 비타민 C, 홍삼 같은 에너지 부스팅 음료들은 모두 이 시간에 드세요. 아침 깨어날 때부터 오후까지 몸과 마음을 활기차게 해줄 겁니다.
가장 좋은 시간은 식사 직후입니다. 음식과 함께 흡수되면서 소화 과정에 자연스럽게 섞여 들어가기 때문이죠.
아침에 먹으면 그 에너지가 하루 종일 당신을 응원해 줄 거예요. 가능하면 오전 10시 전이나 점심시간(12시~1시)에 섭취하는 게 가장 이상적입니다.
저녁 시간 – NO
이 시간에는 꼭 필요한 것만 드세요. 마그네슘이나 칼슘처럼 신경을 이완시켜주는 것은 괜찮습니다.
콜라겐처럼 에너지와 상관없는 보충제도 괜찮아요. 저녁 7시 이후라면 수면을 돕는 성분들(예: 마그네슘, 테아닌, 멜라토닌 등)을 선택하세요.
잠자기 5~6시간 전
아침 늦게 일어나셨다면, 점심 먹고 드셨어도 밤 10시에 자려면 저녁 4시경까지는 에너지 부스팅제를 끊어야 합니다.
이게 정말 중요해요. 개인차가 있지만, 대부분의 에너지 음료는 5~6시간 정도 몸에 영향을 미치거든요. 따라서 6시간 전에는 모든 자극적인 것은 끊는 습관을 들여보세요.
이 법칙만 지켜도 수면의 질이 확 달라집니다. 제가 직접 체험한 방법이거든요.
작은 변화가 당신의 밤을 바꿉니다
더 이상 불면증으로 밤을 지새지 마세요. 건강을 위해 챙기는 보충제 때문에 수면을 망치면 다시 건강을 해치는 거잖아요.
오늘부터 먹는 시간만 조정해도 확실히 달라질 겁니다. 약 1~2주 정도면 변화를 느낄 수 있을거에요. 조금 더 현명한 선택으로 건강을 지켜보세요. 오늘 밤부터 시작하세요!
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